Programme Préparation Athlétique CSV

23 juin 2014 - 08:39

Joueurs Seniors 

je tiens à vous féliciter pour cette saison qui se termine.

Un groupe qui monte avec la manière et le titre de champion, l'autre qui n'était pas loin mais qui laisse des espoirs de jours meilleurs. Pour que ces jours soient encore meilleurs il faudra une implication encore plus importante même si cette année a été dans l'ensemble très encourageante et motivante pour les coachs vis-à-vis des présences à l'entrainement. Pour prendre encore plus de plaisir et voir les 2 équipes évoluer à des niveaux plus intéressants tout le staff et les dirigeants feront en sorte de vous apporter son expérience et les moyens nécessaire pour réussir, tout au long de l'année. Mais la première étape de cette nouvelle saison, est votre implication individuelle. S'engager dans un sport collectif c'est s'engager pour soi mais aussi pour l'entourage. Sportivement elle passe par une prise de conscience physique en faisant le maximum pour se préparer en amont de la reprise collective prévue le 11 Août. C'est pourquoi je vous conseille fortement de ne pas négliger vos activités physiques pendant l'été en vous proposant un petit programme à titre indicatif. Se préparer avant le début de saison, ne peut être que bénéfique pour tout le monde. Pour vous en premier lieu, afin de profiter aussi des joies et plaisir de l'été, en famille, entre amis. Mais pour les coachs aussi qui gagneraient énormément de temps à avoir des joueurs affûtés dès la mi-Août. Comme chaque année la saison attaque très tôt, à nous de faire en sorte de gagner du temps et d'en faire gagner. Croyez mon expérience de 35 saisons de footballeur, il n'y a rien de mieux pour soi et le groupe que de débuter une saison de la meilleure des manières. En étant prêt, les résultats seront vites là et ils donneront le ton pour toute la saison. Je n'oublie pas que nous sommes amateurs, mais suis persuadé que la santé est ce que nous avons de plus précieux, et que se maintenir en forme nous rend meilleurs dans notre quotidien pas toujours simple. Avec ces mots, je clos la saison 2013-2014, mais surtout je démarre la 2014-2015 avec une motivation de tous les instants. Je vous souhaite un très bel été, des bons moments avec vos proches, la santé et une préparation dans la joie et la bonne humeur. Amicalement, sportivement et passionné de sport collectif.   Paulo

2014-2015 Prepa.pdf

PROGRAMME PREPARATION ATHLETIQUE CSV Séniors.

SAISON 2014/2015

Reprise des entrainements le Lundi 11 Août, 19h30

au Stade municipale (Stade Gallois).

Nécessité d’effectuer un programme de préparation individuel. Les tests physiques des premiers entrainements détermineront si tu as réalisé le programme correctement et entièrement.

A : Abdos P : Nombre de Pompes E : Etirements

Jeudi 10 Juillet : Footing 30-35 min, allure libre sans changement de rythme, sur un parcours plat.

A : 10 min P : 15 E : 10 min

Mardi 15 Juillet : Idem Jeudi 10.

Vendredi 18 Juillet : Footing 40 min, allure libre sans changement de rythme, sur un parcours plat.

A : 10 min P : 20 E : 10 min

Lundi 21 Juillet Idem Vendredi 18.

Mercredi 23 Juillet : Footing, 2 séquences de 20 min, la 1ère à une allure libre, la seconde plus soutenue, plus rapide. Parcours varié en milieu naturel (montées, descentes). Récupération active entre les 2 séquences : 5 min de marche.

A : 15 min P : 20 E : 10 min

Vendredi 25 Juillet : Footing 40 min sur un parcours varié (montées, descentes).

A : 10 min P : 20 E : 10 min

Lundi 28 Juillet : Footing d’échauffement 10 min + course soutenue 20 min + course fractionnée, alternance 1min30 rapide – 2 min30 lente pendant 20 min.

A : 10 min P : 25 E : 10 min

Mercredi 30 Juillet : Idem Lundi 28

Vendredi 1er Août : Footing d’échauffement 10 min + 40 min à une allure soutenue.

A : 10 min P : 30 E : 10 min

Lundi 4 Août : Renforcement musculaire – 20 min de petites courses fractionnées type montée d’escaliers. Récupération puis directement E : 10 min

Mercredi 6 Août : Renforcement musculaire – 20 min de petites courses fractionnées type montée d’escaliers. Récupération puis directement E : 10 min

Vendredi 8 Août : Décrassage avant la reprise. Footing de 35 min à une allure modérée.

A : 10 min P : 30 E : 20 min

Ce programme est évidemment à titre indicatif, c’est un minimum de préparation, l’essentiel étant de s’organiser pour réaliser au moins 2 séances par semaine (1h à 1h30). Dans la mesure du possible essayer de le suivre à plusieurs et de courir en milieu naturel ; à vous d’adapter les dates. Pensez à boire de l’eau, ne négligez pas les étirements. Il est fortement conseillé d’agrémenter ce programme proposé par des activités 

ludiques selon votre lieu de vacances : JORKY, VTT, TENNIS, BEACH SOCCER, BEACH VOLLEY, RANDONNEES, ETC... 

Pour ceux qui seront encore en congés après le 11 Août, il est impératif de poursuivre ce programme en l’intensifiant jour après jour afin d’être opérationnel dès votre retour.

 

LUNDI 11 AOUT – 19h30 REPRISE COLLECTIVE AU STADE MUNICIPALE GALLOIS

Prévoir impérativement les BASKETS et la BOUTEILLE D’EAU INDIVIDUELLE.

La suite du programme de début de saison vous sera précisée en temps voulu. Des matchs amicaux seront inclus dans cette préparation, les adversaires restent à définir.

Préparez vous mentalement à une saison basée sur le respect du travail, des coachs, des partenaires, des horaires, des valeurs de groupe.

Le non-respect de ces règles de base dans un groupe sportif, entrainerait l’exclusion de l’entrainement et tout écart de comportement l’exclusion définitive du joueur.

Les mots clés pour réussir cette saison : DISCIPLINE – RESPECT – RIGUEUR et BONNE HUMEUR.

En espérant que ce courrier répondra a vos attentes, veuillez recevoir toutes nos amitiés sportives.

Nous vous souhaitons de bonnes vacances et une bonne préparation individuelle.

 

Rachid Tamindjoute 06 22 34 82 69

Laurent Prudhomme 06 82 09 29 04

 Paul Pereira 06 71 61 92 01

Commentaires

Staff
lippi
lippi 22 juillet 2014 21:06

programme concerne aussi les féminines du CSV Bonne vacances

Ludivine Fabien, jon69 et 2 autres personnes ont pronostiqué Ligue 1 2017/2018 3 jours
Romain Drt est devenu membre 3 jours
F
U17 / AM.S. TOUSSIEU 3 jours
U17 / AM.S. TOUSSIEU : résumé du match 3 jours
Ligue 1 2017/2018 : nouvelle journée 7 jours
1-0
CS LA VERPILLIERE 2 / GENAY 2 7 jours
CS LA VERPILLIERE 2 / GENAY 2 et CS LA VERPILLIERE 1 / A.S MONTCHAT 2 : résumés des matchs 7 jours
2-1
CS LA VERPILLIERE 1 / A.S MONTCHAT 2 7 jours
jon69, Fernando Chalana et 3 autres personnes ont pronostiqué Ligue 1 2017/2018 9 jours
U8-U9 / Frontonas - Genas - Colombier et 2 10 jours
U15 FEMININES 10 jours
Planning des entraînements 12 jours
Tarifs Licences 13 jours
Ligue 1 2017/2018 : nouvelle journée 14 jours
jon69, julien Nawrot et 2 autres personnes ont pronostiqué Ligue 1 2017/2018 16 jours

Aucun événement

  • Elodie Breton
    18 septembre

    Elodie Breton

    Joueur

    29 ans

  • Bruno Gimenez Chanceaux
    18 septembre

    Bruno Gimenez Chanceaux

    Supporter

    52 ans

  • patrick croze
    16 septembre

    Patrick Croze

    Entraîneur

    58 ans

  • Cyrille DECHANOZ
    10 septembre

    Cyrille DECHANOZ

    Entraîneur

    43 ans

  • Céline Riviere
    14 septembre

    Céline Riviere

    Joueur

    36 ans

  • gerard REYNAUD
    23 septembre

    Gerard REYNAUD

    Dirigeant

    68 ans